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010-8646 0429术后身体经历了麻醉、卧床等多重考验，导致心肺缺乏“锻炼”，容易出现分泌物淤积、肺泡塌陷等问题。此时，及时启动科学康复训练，能快速激活“沉睡”的心肺功能，尽早摆脱气短、乏力的困扰，回归轻松呼吸的生活状态。
手术会让身体进入“应激模式”，肺部也会跟着“偷懒”：
麻醉会抑制呼吸肌，导致呼吸变浅变快；
卧床时肺部扩张受限，容易堆积痰液，增加肺炎风险；
疼痛会让你不敢深呼吸，时间久了肺功能会“退化”。
呼吸康复的核心：通过科学训练，增强呼吸肌力量，促进痰液排出，让肺“动起来”！
1. 腹式呼吸
平躺或半坐，双手放在肚子上；
用鼻子慢慢吸气，肚子像气球一样鼓起来（手被顶起）；
用嘴巴慢慢呼气，肚子瘪下去，尽量把气吐干净；
重复10-15次，呼吸节奏：吸4秒，呼6秒。
2. 缩唇呼吸
鼻吸2秒，嘴唇缩成“鱼嘴”状；
慢慢呼气4秒，让气流均匀流出；
每天练10分钟，走路时也能做（吸2步，呼4步）。
3. 有效咳嗽
先做3次腹式深呼吸；
深吸一口气，屏住3秒；
嘴巴像吹蜡烛一样，用力咳嗽2-3次（用腹部发力，不是嗓子！）；
休息1分钟，重复3-5组。
4. 呼吸训练器
用专用呼吸训练器（如肺活量训练器）；
深吸一口气，对准咬嘴缓慢吸气，保持浮标升起；
每日2-3次，每次10-15分钟。
5. 低强度体能训练
术后1周开始，从慢走、太极拳等低强度运动开始；
每天20-30分钟，每周5-6天；
逐步增加速度和时长，以不疲劳为宜。
术前“老烟民”或有慢性肺病（如慢阻肺、哮喘）；
65岁以上老年人，心肺储备功能较差；
胸腹部大手术患者（如肺癌、胃癌手术）；
术前体能差，日常易气短乏力者；
合并肥胖、高血压、糖尿病等基础病患者。
循序渐进：从5分钟开始，逐步增加训练时长，避免过度劳累；
观察信号：出现胸痛、头晕、血氧低于93%时，立即停止；
个性化调整：不同手术（如胸部/腹部手术）康复重点不同，务必先咨询医生或康复师；
坚持2-4周：康复是“慢功夫”，效果需要时间积累。
呼吸康复需经医生或康复师评估后制定个性化计划，康复需循序渐进、坚持规律训练，切勿盲目训练。合并严重心肺疾病、活动受限者，不当训练可能加重身体负担。
温馨提示：本文训练方法仅供科普参考，具体方案需结合个人手术类型与恢复情况调整。若训练后气短加重或出现不适，请及时就医。
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