怎么做： 找一条平坦、笔直、少干扰的室内走廊（比如家中长走廊、小区安全步道），测量好距离（如30米）。设定6分钟计时器，在能力范围内尽可能快地来回行走。记录6分钟内总共走了多少米。

怎么看：及格线参考（健康成年人）： 一般来说，6分钟能走400米以上算不错。低于300米可能提示心肺功能或肌肉耐力存在一定问题。

重要提示： 这个距离受年龄、身高、性别、基础疾病影响很大！核心是关注自身感受： 过程中是否出现明显气短、胸痛、头晕、腿酸难忍？结束后心率多久能恢复平静？和自己以前比，走同样的距离或时间，是否更费力了？

怎么做： 找一段普通高度的楼梯（比如家里或办公楼的楼梯，一层约10-15级台阶）。尝试以中等速度（不跑） 一口气爬3层楼。

怎么看：

1.轻松完成，呼吸平稳，心跳稍快但很快恢复： 恭喜，心肺储备可能不错。

2.爬到2-3层时明显气喘，需要停下来休息： 提示心肺功能或肌肉耐力有待提高。

2.爬到1-2层就感觉 气短、胸闷、心慌甚至头晕： 这值得高度关注！ 可能是心肺功能下降的信号，强烈建议寻求专业评估。